10 azonnal ható stresszoldó tipp. Kipróbálod?

Az október és a november a Nők Külföldön-nél a komfortzónából való kilépésről és ehhez kapcsolódóan a stresszkezelésről szól. Talán nem is kell részletezni, hogy milyen fontos ez a téma a külföldi életünk során. Ha nem olvastad még a cikket arról, hogy külföldön hogyan is tudsz kilépni a komfortzónádból, illetve hogyan tudod magad biztonságban érezni, akkor KLIKK IDE és olvasd el. Ez a mai cikk pedig a stresszoldásról szól: azonnal használható tippeket hozott számodra Hegedüs Tímea Szilvia szakértőnk.

***

Ha pedig még többet szeretnél tanulni önmagadról, a stresszkezelésről, komfortzóna tágításról, akkor gyere el az október 21-i „Lépj ki a komfortzónádból!” webináriumra és a hozzá kapcsolódó, október 28-i „Kikapcsoló” stresszkezelő minitréningre, amit Hegedüs Tímeával együtt tartunk. Ezekről itt tudsz részletesebben olvasni.

***

Ha  Budapesten élsz, akkor gyere el a komfortzóna tágító, egész napos tréningre november 14-én. 

–

–

A 10 azonnal ható stresszoldó tipp:

–

1. JUMPING JACK TE ÉDES

Még csak felugrani sem kell, de ha nagy, ballisztikus mozgásokat csinálsz, vagyis amikor lendítesz, nagy karkörzéseket , vagy mélyguggolást végzel, máris adsz egy pofont a szorongásnak. Bagdy Emőke tanította meg nekem, hogy az ezeket a mozgásokat irányító extrapiramidális agyi magvak alternatív kapcsolási viszonyban vannak a szorongásközpont közelében. Vagyis vagy szorongsz, vagy nagy mozgásokat csinálsz. Én beépítettem a reggeli rituálémba, azaz minden reggel feszültségmentesítem magam és kikapcsolom a szorongásközpontomat. Jó zene szükséges hozzá és máris indulhat az ugrabugra. Harminc másodpercen belül elcsendesedik a szorongásközpont  és még az erőnlétem is jó lesz, nem is beszélve a combom, meg a popsim formájáról. Hát nem megéri?

2. SÉTÁLUNK, SÉTÁLUNK

Irány a park, az erdő, a kert. Tíz perc alatt  garantáltan kitisztul a fejed, a mozgás fokozza az endorfin termelést, az endorfin pedig ugyebár az egyik boldogsághormon, a stressz nagy ellenszere. A természet az egyik legjobb és nem utolsósorban ingyenes! stresszoldó. Ha éppen nem tudsz kimenni, bámulj ki az ablakon. Ha az ablakod egy forgalmas térre nézz, keress legalább egy képet. Vagy vegyél egy nagy levegőt, csukd be a szemed és idézd fel azt a képet, amikor sétáltál a folyóparton, vagy éppen a tengert bámultad. Érzed az illatát, látod a színeit? Na ugye, megy ez! Nem megy? Rendben, akkor egy gyors gyakorlat: csukd be a szemed és képzelj el egy rózsaszín elefántot. Most nyisd ki a szemed. Merre nézett az ormánya, jobbra, balra? Ugye hogy látod a képet?

3. RÁGÓGUMI

Gondoltál már arra, hogy miért harapdálod a szádat, vagy miért kívánsz meg valami jó rágós ételt, ha ingerült vagy? A szervezeted ösztönösen is tudja, hogy mit kell tennie. A dühnek, szorongásnak nincsen helye benned, addig megnyugodni sem tudsz, amíg ezek az uralkodó érzéseid. Selye János nevét ismered? Nem baj ha nem, de az egyik stresszkezelési tanácsát azonnal alkalmazhatod, ha rágózol. Tudom, tudom a suliban ki kellett köpni, de lehet, hogy nem minden tanár olvasta a kutatási eredményeket: a rágás segít, hogy koncentráltabb legyél, a szorongást pedig jelentősen csökkenti.

4. MOSOLYOGJ!

Még a hamis mosoly is képes csökkenteni a stresszt, szóval elég rosszul teszed, ha azt mondod ilyenkor, hogy „Nincs kedvem mosolyogni!”. Persze hogy nincsen stresszes állapotban, de nem is kell hozzá kedv. Tanfolyamokon tanítják, hogy ha nagyon nem megy, tegyél egy ceruzát a fogad közé. Leginkább vicsorgásnak tűnik, de még így is hatásos. Pláne, ha ilyenkor belenézel a tükörbe: garantált a jókedv. Az érzelmeid tükröződnek az arcodon, ez világos. De fordítva is működik: a grimaszok tükröződnek az érzelmeken. Hallottad már, hogy ha boldog ember szeretnél lenni, akkor viselkedj úgy, mint egy boldog ember?

5. ÉLJEN A FOCI!

Fiús anyuka vagyok, tehát volt alkalmam megszeretni a focit. Most azért írom ezt, mert ha kifelé akarod  – márpedig akarod ugye? – adni a dühödet, nos érdemes rúgni. Megint csak  azt mondom, hogy tesszük ezt ösztönből is: az ingerült, szorongó ember rúgja a földet is a cipője orrával. Láttál már ilyent? A rúgás segít. Csak ne egymásba rúgjatok, hanem a labdába.

6. TOLLASLABDA

„Üss, vagy fuss!”, így szól a híres stresszkezelési mondat, ami ugyebár már ősünket is védte. Ha mammut jött, vagy levadászta, vagy futott. Ha haragudott a társára leütötte. Nos mi finomabbak vagyunk, azonkívül a társadalmi normáink sem engedik meg, hogy például leüssük a főnökünket, vagy a párunkat.  Pedig de jó lenne néha, igaz? Az ütés viszont segít! Csak ne a főnököt, plane a férjed üsd le, hanem a labdát.

7. EDD MAGAD STRESSZMENTESRE!

Hú, kényes téma, de ismételten „idézem” az ösztöneinket: szerelmi bánat, szorongás esetén szívesen vesszük célirányba a cukrászdát . Mi a magyarázat? A cukor csökkenti a glükokortikoid szintet, ez egy stresszhelyzetben képződő hormon, ami kapcsolódik a csökkent immunválaszhoz és az elhízáshoz. Tehát egy tábla darab csoki és egy egész szelet torta jól jöhet. A másik két csodálatos dolog a banán és a burgonya, ugyanis irtó magas a kálium tartalmuk, a káliumnak pedig nagy szerepe van a vérnyomás csökkentésben. Nem kell mondanom ugye, hogy stresszhelyzetben felugrik a vérnyomás a fellegekbe és ha nem tanuljuk meg kezelni a helyzetet, bizony ott is marad. Tehát infarktus és stroke helyett jöhet a krumpli. / Már tudom, hogy a németek miért ennyire nyugodtak./

8. PÁRNÁZD KI AZ IDŐT!

Milyen a to-do listád? Mondjuk nyolckor megbeszélés Rómában, fél kilenckor London, kilenckor pedig Ganderkesee? / Ez utóbbinak örülnék, de ragaszkodnék hozzá, hogy még hozzám is beugorj egy kávéra./ Nem, így nem érdemes csinálni, szóval iktass be légzsákokat a teendők közé. Érj korábban oda, előbb haza, legyen elég időd. Ahol csak tudsz, párnázz!

8. ZENE FÜLEIDNEK

Ez annyira közismert, hogy már szerintem azért nem használják sokan. Bizonyos típusú zenék képesek elsimítani az idegrendszered sérüléseit. Csökkenti a szorongást, enyhíti a depressziót, a komolyzenének különösen nyugtató hatása van: megnyugszik a pulzus, csökken a vérnyomás. / Mondjuk Wagnert nem szeretem./ De bármilyen, neked jó érzést okozó zene segít.

9. IKTASD KI A „KELL” SZÓT

Korán kell kelnem, mennem kell a gyerekért a suliba, ajándékot kell még beszereznem és utána be kell ugranom a tisztítóba, aztán vásárolnom kell, vacsorát kell készítenem, kell, kell, kell. Már attól ideges lettem, hogy ezt a mondatot leírtam. A szavaknak hatalmas erejük van. Most olvasd el „kell” nélkül: Korán kelek, megyek a gyerekért a suliba, aztán ajándékot szerzek be, majd beugrom a tisztítóba, aztán vásárolok és vacsorát készítek. Ugyanazok a teendők, de nem kapok sikítógörcsöt miattuk. Hát nem megéri?

10.RAJZÓRA

Ezt fogadjunk még sosem hallottad. Hogy a rajz órákon olyan eszközöket adtak a kezedbe, amivel igencsak tudsz stresszt kezelni, érzelmeket érezni, gondolatokat kiszabadítani. Ezt a kísérletet rendszeresen elkövettem: „véletlenül” elérhető közelségben hagytam rajzeszközöket. Vagyis nem pakoltam össze, az asztalon volt festék, ecset, ceruza, papír. Csak úgy hanyagul, mintha valakik éppen csak a mosdóba szaladtak volna ki…még a víz is festékes volt, ott hagytam azokat a papírfecniket, amiken színeket kevertünk ki… Zenei aláfestésre és illatgyertyára is ügyeltem. Aztán tettem a dolgom a rajz teremben, képeket rendezgettem, szekrényt pakoltam, dekoráltam.  Érdekes, amikor egy ilyen illatos, mesés, festékszagú levegőbe betéved valaki. Előbb-utóbb ösztönösen elkezdi használni a festéket, vagy amihez éppen vonzódik a keze. Odakuporodik az asztalhoz, beszélgetünk esetleg, persze csak úgy… Ő pedig belemártja az ecsetet a vízbe, festékbe…aztán pacázik valamit. Vagy éppen dühös vonalakat firkál. Nos, ilyenkor valami csoda történik. Megnyugszik, de az is lehet, hogy olyan érzelmeket „fest“ ki magából, vagy megoldást „rajzol“, amit sosem tudott csak úgy kimondani, vagy sosem jutott eszébe. Nos, van kedved előszedni a gyerkőc festékét, filctollait? Hja, hogy van sajátod! Még jobb.Mikor használtad utoljára?

Comments

comments