Lépj ki a komfortzónádból külföldön is! 5 tipp, hogy ezt tényleg meg tudd tenni.

Már-már elcsépelt kifejezés a „komfortzóna“, annyiszor lehet olvasni, hallani róla. De valójában mit is jelent?

A komfortzónánkat azok a cselekvések, helyek, emberek és szokások jelentik, amelyek kényelmesek, ismertek, megnyugtatóak számodra. Brené Brown definíciója szerint: „Ahol a bizonytalanság, a hiány és a sérülékenység minimális – és ahol hiszünk abban, hogy elegendő szeretethez, ételhez, tehetséghez, időhöz és elismertséghez van hozzáférésünk. Ahol azt érezzük, hogy van kontrollunk.”

Igen, ez az egész komfortzóna téma összefügg a stresszel, szorongással.

Az egyik ismert komfortzóna modell (Nadler, 1993.) szerint három különböző zónáról beszélhetünk:

1. A komfortzóna, ahol a legalacsonyabb a szorongásod, de igazán nagy teljesítményre sem sarkall.

2. Tanulási vagy diszkomfort zóna, ahol már szorongasz, de van sikerélményed is. Itt vagy képes a legnagyobb teljesítményre, itt tudsz legjobban tanulni.

3. Pánikzóna, ahol már csak a szorongás, félelmek vannak, de nincs igazán pozitív aspektusa. Itt már annyira szorongasz, hogy az kifejezetten rontja a teljesítményedet.

Brené Brown azt mondja, hogy a társadalmi, pénzügyi, politikai bizonytalanság csökkenti a komfortzónánk méretét. Ez érthető is, hiszen igyekszünk a lehető leginkább szorongásmentes zónában maradni.

No, de mi van külföldön, ahol eleve ismeretlen pályán játszol?

Sokszor emiatt is azt éled meg, hogy semmi, de semmi kedved, hogy tudatosan lépj ki a komfortzónádból. Elég az is, amit a külföldi lét rád mér.

Valóban elég?

Nem mindig.

Például ahhoz, hogy kialakuljon körülötted egy szociális háló, legyenek barátaid, ismerőseid, muszáj valahol összetalálkozni velük. Ehhez pedig el kell menni valahova.

Ahhoz, hogy egyre magabiztosabban beszéljd a nyelvet, gyakorolni kell, vagyis muszáj más emberekkel idegen nyelven beszélni.

Még sorolhatnám a példákat a karrier, hobbi és magánélet területéről.

Akkor mit tehetsz?

1. Alakíts ki egy komfortzónát magadnak (!), ahol biztonságban érzed magad, visszamehetsz töltődni. A külföldi élet kilökött a komfortzónádon kívülre. Ez nagyon kimerítő lehet, ezért alakíts ki magad számára egy biztonságos, nyugodt helyet. Ez lehet, egy békés sarok a lakásodban vagy egy klassz hely a parkban. Egyre könnyebb dolgod lesz, minél inkább megismered az új környezetet.

2. Készíts tervet lépésről-lépésre. Így azonnal lesz visszajelzésed és nem ugrasz fejest az ismeretlenbe. Ráadásul mérni tudod a fejlődést, változást is. Ez remek lehetőség, hogy lépésről-lépésre menj ki a tanulási zónába és tágitsd azt a bizonyos középső kört, a komfortzónát.

3. Készülj fel a kilépésre. Azzal is csökkentheted a kilépés keltette szorongást, hogy előre elképzeled azt, amit el akarsz érni. Például egy sikeres estét egy új társaságban. „Mozizd le“ magadnak előre azt, amit szeretnél, ha történne. Képzeld el olyan részletesen, ahogy csak tudod: mit fogsz csinálni, hogyan fogod csinálni, mit fogsz közben érezni. A lényeg, hogy a sikert vizualizáld.

4. Dönts tudatosan a kilépésről, ne várd meg, amíg az élet kilök a porondra. Ez külföldön különösen lényeges, hiszen számtalan ismeretlen helyzettel szembesülsz majd. Tágítsd tudatosan a komfortzónádat, lépj piciket, de tudatosan és határozottan. Így egyre kevesebb kontrollálhatatlan, váratlan és szorongást keltő helyzettel találkozol majd. Nem elég az a tény, hogy külföldön vagy. Legyél tudatos és tágítsd a komfortzónádat!

5. Keress magadnak valaki támogatót, aki tanáccsal, bátorítással tud ellátni. Ez lehet, egy családtag, barát (akár Skype-on is), egy sorstársad. A lényeg, hogy az első kicsi szorongásnál ne menekülj vissza a komfortzónádba, hanem maradj abban a bizonyos középső körben.

Végül egy inspiráló videó. (Ha jártál már nálunk önbizalom tréningen, akkor ismered. 🙂

Ha nem látod, akkor klikk erre a linkre.

Comments

comments